说起肿瘤、癌症，不少人都会心生恐惧，甚至谈癌色变。2026年4月15日至21日，是第32个全国肿瘤防治宣传周，今年的宣传主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。近日，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则》。全文如下——
中国防癌健康生活方式守则
（2026年版）
1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟
2.保持健康体重，避免超重或肥胖
3.坚持科学运动，减少久坐
4.少饮酒，不酗酒
5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品
6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品
7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品
8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
9.摄入充足蔬菜水果和全谷物
10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷
11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露
12.避免长时间日光暴晒
13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩
14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗
15.提倡母乳喂养
15条防癌法则，覆盖生活方方面面，句句实用、人人能学。与其陷入无畏的焦虑，还不如按照防癌守则，从日常健康小习惯做起，给身体筑牢一道坚固的防线。
癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。癌症防治，关键在预防，核心在早筛。坚持关口前移、做好病因预防，可以从源头阻断癌症的发生。
大量研究证据显示，超过 40%的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等预防措施得到有效预防。
癌症从来都不是“突然降临”，而是“日积月累”的结果；同样，防癌也不是“一蹴而就”，而是“日复一日”的坚持。愿我们每个人，都做好自己健康的第一责任人，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施，降低癌症发生风险。
嘉喜网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
